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    當今社會由于競賽的日趨激烈，大家用心、用腦過度，身體的主要器官長時間處于捉襟見肘的非正常負荷的亞安康狀況，這無疑給各種的罹患造成了可乘之機，甚至會影響大家的壽數。因而，只有在平常日子中多留意的飲食調配，才干安康長壽。
　　富含膳食纖維的食物
　　膳食纖維是安康飲食不行短少的，膳食纖維在堅持消化系統安康上扮演著重要的人物，一起吸取滿足的纖維也能夠防止心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的資料)等雜糧中都富含豐厚的膳食纖維，膳食纖維能夠清洗消化壁和增強消化功能，一起可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護軟弱的消化道和防止結腸癌。膳食纖維可減緩消化速度和最疾速分泌膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。
富含不飽滿脂肪酸的食物
　　不飽滿脂肪酸存在于多數植物油中。其間脂肪含量較多的魚和魚油中的多不飽滿脂肪酸 (被稱為 omega-3 多不飽滿脂肪酸) 被認為能夠協助下降膽固醇，有益安康。
蔥屬植物
　　大蒜、蔥、洋蔥及其它蔥類富含一種特別辛辣成分，可影響人體生成谷胱甘肽。谷胱甘肽可協助肝臟進步解毒才能、排解致癌物質。
富含植物蛋白的食物
　　由于肉食富含很多有害的飽滿脂肪，所以以少吃為好。可是肉食又是脂肪的主要來歷，不吃好像又養分不行，那就用植物蛋白來代替，植物蛋白是主要來歷于米面類、豆類，堅果和魚卵。
發酵類食物
　　酸奶等發酵食物中的有益菌可進步人體的免疫力，按捺緩慢炎癥。
辣椒
　　辣椒所含的辣椒素不但給你味覺上的影響，還具有抗感染、止痛、防癌的成效，并對心臟安康有著重要的效果。
愛莎伊(Acai)
　　愛莎伊是一種棕櫚樹的果實，它野生于巴西熱帶雨林中。研討顯示，這種小果子是世界上最有養分和能量的食物之一，專家指出，愛莎伊中富含高濃縮的抗氧化成分，可協助保護心血管和消化系統的安康。
堅果
　　堅果是食物的果仁和果種，其間富含很多的抗氧化劑和抗炎癥元素。堅果能夠讓你的心臟更安康，還能起到抗癌的效果。其間榛子的養分全部、豐厚。常食對心臟病、癌癥、血管病有防止和醫治效果，還可明目健腦。杏仁甙受酶的效果生成一種天然抗癌物質，能選擇性的損壞癌細胞。苦杏仁治咳嗽氣喘，有小毒。甜杏仁治體虛補養，無毒，潤肺滑腸、下降膽固醇、合適老人體弱者。
豆芽
　　豆芽中富含高量、會集的酶，這些酶使豆芽比老練的豆類更易消化。豆芽中還富含豐厚的抗氧化劑，可推遲變老。